چیکار کنم شب ها دیر نخوابم

 

شده که یک روز صبح دیر از خواب بلند بشی و به خودت بد و بیراه بگی که چرا دیشب دیر خوابیدی ؟ برای اینکه این مشکل دیگه برات پیش نیاد حتما موارد زیر رو رعایت کن...
.
۱...تا زمانی که خواب‌آلود نیستی به هیچ وجه نرو توی تخت خواب « حداکثر زمان بین ورود به رخت خواب و خوابیدن باید ۱۰ دقیقه باشه » اگر بیشتر ازین زمان طول بکشه ممکنه ذهنت افکاری رو باز کنه که خودش باعث بی خوابی ت بشه ...

 

.
۲...قبل از خواب کارهایی که ممکنه ذهنت رو مشغول کنه انجام نده ، مثلا : استفاده از موبایل برای شبکه های اجتماعی ، شروع به دیدن یک فیلم جدید ، شروع بحث درباره موضوعی خاص با خانواده یا دوستات و هر چیز دیگه ای که ممکنه ذهنت رو مشغول کنه و وقتی میری بخوابی با اون افکار بری سمت اتاق خواب ...
.
۳...خواب بعد از ظهر نداشته باش : یکی از دانش آموز هام همیشه می‌گفت شب ها خوابم نمیبره ، بعد که بررسی کردیم دیدیم ظهر ها دو ساعت می‌خوابه خب به همون نسبت شب ها هم قطعا دو ساعت دیرتر خوابش می‌برد...
.
۳/۵... مهمترین کار اینه که اگر یک روز هم دیر خوابت برد باید فردا صبح زود مثلا ساعت ۷ صبح بیدار بشی چونکه اگر این کار رو نکنی باز تا ظهر میخوابی و قطعا دوباره شب خوابت نمیبره....
.